เคล็ดลับในการออกกำลัง

เคล็ดลับในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปยิม

คุณตั้งเป้าหมายที่จะฟิตและมีสุขภาพดีหรือไม่? อัศจรรย์! ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการเดินทาง คุณสามารถฝึกที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย หากคุณไม่มีสิทธิ์เข้าใช้ยิมหรือเพียงแค่ต้องการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหว นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมบางส่วนในการเริ่มต้นใช้งานและการมีแรงจูงใจอยู่เสมอ!

วิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปยิม

  1. ตั้งค่าพื้นที่ของคุณ

การมีพื้นที่ส่วนตัวสำหรับออกกำลังกายในบางครั้งอาจเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ แต่การตั้งค่า “โฮมยิม” ของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่จัดพื้นที่สำหรับเสื่อโยคะในห้องนั่งเล่นหรือโรงรถของคุณ หากคุณโชคดีพอที่จะมีห้องว่าง คุณสามารถจัดห้องด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ต้องมี จำนวนพื้นที่ที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะทำ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการชนกับเฟอร์นิเจอร์ใด ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย! 

ถ้าเป็นไปได้ ให้หาพื้นที่ที่คุณอยากออกกำลังกาย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือมีที่ว่างไม่มากก็ไม่เป็นไร! การออกกำลังกายหลายๆ อย่างของฉันมีอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และไม่ต้องการพื้นที่มากนัก เริ่มต้นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วยสิ่งจำเป็นและค่อยๆ สร้างบ้านของคุณเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ช่างฟิต เพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ ลงในกิจวัตรของคุณ และค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำมากที่สุด

ufabet

  1. ลงทุนในดัมเบลล์และเสื่อโยคะ

นี่เป็นอุปกรณ์สองชิ้นที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงที่จะใช้งานได้ยาวนาน และคุณสามารถนำไปได้ทุกที่! การมีน้ำหนักตัวที่บ้านสามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงของคุณไปอีกระดับ คุณสามารถหลีกหนีจากการซื้อขนาดเดียวหรือถ้าคุณต้องการท้าทายตัวเอง ให้ซื้อขนาดต่างๆ 

หากคุณไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ ก็สามารถแทนที่ด้วยของใช้ในครัวเรือนอื่นๆ ได้ง่ายๆ ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น ขวดเครื่องดื่มเต็มรูปแบบหรือถุงอาหาร การมีเสื่อโยคะที่ดีจะช่วยได้เช่นกันเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและต้องนอนบนหรือแตะพื้น การลงทุนในสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่มีคุณภาพสองสามอย่างจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกมากขึ้น

  1. สร้างกำหนดการของคุณเอง

การไปยิมจะช่วยให้สร้างและทำตามตารางเวลาได้ง่ายขึ้น หากคุณเลือกเวลาเรียนที่แน่นอน หรือจัดสรรเวลาในวันที่คุณสามารถไปถึงที่นั่นได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ! คุณอาจไม่รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายเสมอไป แต่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว มันจะพัฒนาเป็นนิสัยและกลายเป็นส่วนประจำของสัปดาห์ของคุณ

  1. สร้างสรรค์และสนุกกับการออกกำลังกายของคุณ

 การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำในบ้าน และแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณทำคนเดียว! คิดนอกกรอบและย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณ หาเพื่อนแล้วลงไปที่สนามเทนนิสหรือสนามบาสเก็ตบอลและเล่นเกมสักสองสามเกม การขี่จักรยานและการเดินป่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างสนุกสนาน กิจกรรมเหล่านี้ทำได้ฟรีและจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

  1. ลองออกกำลังกายท่าแนะนำ

ลองออกกำลังกายท่าแนะนำนี้ได้ทุกที่ที่มีที่ว่าง ลองทำแบบฝึกหัดละ 25 ครั้งและทำสามรอบเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลา! 

ufabet

Commandos

  1. เริ่มต้นด้วยการวางแขนท่อนล่าง (ข้อมือถึงข้อศอก) บนพื้น แล้วเหยียดขาทั้งสองไปด้านหลัง โดยวางบนลูกบอลเท้าของคุณ นี้เรียกว่าตำแหน่งไม้กระดาน
  2. ปล่อยแขนขวาและวางมือขวาบนพื้นใต้ไหล่ขวาของคุณ
  3. ดันขึ้นไปบนมือขวา แล้วตามด้วยซ้ายในรูปแบบเดียวกันทันที 
  4. อย่าลืมรัดหน้าท้องเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกแกว่ง
  5. กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานโดยปล่อยมือขวาแล้ววางลงบนปลายแขนก่อนทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย
  6. ทำแบบท่านี้ซ้ำ โดยเริ่มจากมือซ้าย สลับไปมาระหว่างขวาและซ้ายตามจำนวนครั้งที่ระบุ

Mountain Climbers

  1. วางมือทั้งสองข้างแยกจากกันบนพื้นกว้างระดับไหล่ และเท้าทั้งสองข้างชิดกันด้านหลังคุณ โดยวางอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
  2. วางเท้าซ้ายไว้บนพื้น งอเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอก 
  3. ยืดขาขวาของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. วางเท้าขวาบนพื้น งอเข่าซ้ายแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ยืดขาซ้ายของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 
  5. สลับไปมาระหว่างขวาและซ้ายตามจำนวนครั้งที่ระบุ 
  6. ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่กำลังเคลื่อนที่ไม่แตะพื้น

Burpees

  1. วางเท้าทั้งสองบนพื้นให้ห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อย มองตรงไปข้างหน้า งอสะโพกและเข่าทั้งสองข้าง แล้ววางมือลงบนพื้นตรงหน้าเท้าของคุณ
  2. ถือน้ำหนักตัวไว้ที่มือ เตะเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลังเพื่อให้ขาของคุณเหยียดไปข้างหลังโดยสมบูรณ์ โดยวางอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
  3. กระโดดเท้าทั้งสองข้างเข้าหามือ โดยให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่
  4. ขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้นไปในการเคลื่อนไหวระเบิดครั้งเดียว ยืดขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณและแขนของคุณเหนือศีรษะ
  5. ลงจอดในท่ายืนที่เป็นกลาง ทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาเข่า “อ่อน” ไว้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
  6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ระบุ

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ doook.net อัพเดตทุกสัปดาห์

Releated